L’article donne les conseils suivants pour prévenir les remontées acides (ou reflux gastriques) :
1. Éviter de s’allonger juste après un repas : il est recommandé d’attendre au moins 2 heures avant de s’allonger ou de faire une sieste.
2. Surélever la tête du lit : si vous souffrez de reflux nocturnes, surélever la tête du lit de 10 à 15 cm peut aider.
3. Éviter les vêtements serrés : les ceintures, pantalons ou robes trop serrés autour de la taille peuvent favoriser les remontées acides.
4. Perdre du poids : l’excès de poids peut favoriser les reflux gastriques.
5. Éviter certains aliments et boissons : les aliments épicés, gras, les agrumes, le chocolat, le menthe, l’alcool, le café et les boissons gazeuses peuvent déclencher des reflux.
6. Manger des repas plus petits et plus fréquents : plusieurs petits repas sont préférables à quelques repas copieux.
7. Attendre avant de faire de l’exercice : il est conseillé d’attendre au moins une heure après un repas avant de faire de l’exercice.
8. Arrêter de fumer : le tabagisme peut augmenter l’acidité gastrique et favoriser les reflux.